髪にボリュームやコシが、まるっきりなくなって薄毛になってしまった・・・
昔は天使の輪のマークが髪表面に浮かぶサラツヤな髪の毛だったのに今はボサボサになった・・・

もしかしたらその原因は、髪の毛にまで栄養が行きわたっていないのかもしれません。

健康な髪の毛を維持するためには、毎日の食生活で摂取する栄養素がとても大切です。
薄毛の予防、健康な髪の毛を維持していく為に、ここでは髪の毛に必要不可欠な
３つの栄養素をご紹介したいと思います。

髪の毛に大切な栄養素「タンパク質」

髪の毛は、約80％から90％がたんぱく質の一種である「ケラチン」という栄養素によって構成されており、
毛母細胞や毛根の細胞分裂、成長、修復に必要なアミノ酸の供給源として機能しています。
十分なタンパク質が体内に摂取されない場合、毛髪の成長が妨げられ、
薄毛や抜け毛の原因となる可能性があります。
タンパク質は卵・鶏肉・牛肉・豚肉・植物性であればブロッコリー・大豆などから
効率よく摂取することができます。

ちなみに女性の1日の摂取量は50gが理想です。
摂取しすぎてしまうと肝臓や腎臓に負担をかけてしまうので、
バランスよくとりいれることをおすすめします。

髪の毛に大切な栄養素「ミネラル」

ミネラルは、ナッツ類（ナッツの中でも最も多いのが、アーモンド）・牡蠣・豚肉
・レバー、ワカメ・海苔などの海草類です。
ミネラルには、髪の毛をつくりだす毛母細胞の増殖を促進し、薄毛の原因となる
男性ホルモンの発生を押さえ込む効果があります。

ミネラルには、多量ミネラル（ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン）、
微量ミネラル（鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン）が
含まれていますので、摂取量を守ったうえでバランスよく効果的にとりいれることをおすすめします。

髪の毛に大切な栄養素「ビタミン」

ビタミンには、脂溶性ビタミン（A,D,E,K）と水溶性ビタミン（B1,B2,B6,B12,C,ナイアシン,
バントテン酸,葉酸,ビチオン）13種類もありますが、その中でも髪の毛に良いビタミンと言われるのが
「ビタミンA」と「ビタミンB群」です。

レバー・ウナギ・バター・鶏卵など動物性食品に多く含まれるビタミンAや、かぼちゃ・にんじん
・ピーマン・ホウレンソウなどの緑黄色野菜に含まれるβ-カロテン（ビタミンA）は、
代謝をあげてくれる効能があるため、頭皮の血流が良くなり環境をよく保ってくれます。

ビタミンB群は、まいたけ・あさり・ししゃもなどに多く含まれています。
髪の毛の成分であるケラチンの生成を助けてくれる働きをします。

注意事項としては、栄養素があるビタミンも過剰摂取は禁物です。
特にビタミンAは、脂溶性ビタミンなので体内に蓄積されやすいのです。
（β-カロテンによるビタミンAの過剰症は起こらないとされています。）
過剰摂取によって過剰症といった健康障害を引き起こしてしまうこともありますので
バランスよく取り入れることをおすすめします。

食生活が大切

偏った食生活、無理なダイエットなどをしていませんか？

食事量を減らしてしまうことで摂取できるはずの栄養成分が減ってしまい、
髪の毛や頭皮に十分な栄養素が行き渡らなくなり、髪の不調となる可能性があります。
またその逆に暴飲暴食することも頭皮に負担をかけてしまいます。

脂質や塩分、糖分などの過剰摂取で皮脂の過剰な分泌につながるだけではなく、
塩分は血液をドロドロにしてしまうため頭皮の血行も悪くなってしまいます。
つまり、バランスの良い食生活が髪の成長を助けてくれます。

薄毛や髪質改善を期待されたい方は、再度食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
必須栄養素を取り入れることで効果が期待できるでしょう。

ただし食生活は、あくまでも髪の毛の成長をサポートするものです。

薄毛がものすごく気になるなど考えられる様々な原因をしっかりと追及して
医療機関に相談して改善することも大切です。