最近、抜け毛が増えた」「髪にハリやコシがなくなった」
そんな悩みを抱える方は、髪に必要な栄養が足りていない可能性があります。髪の健康は、頭皮環境やホルモンだけでなく、体の中から作られる栄養によっても左右されます。
ここでは、髪の成長に欠かせない主要な栄養素と、日常での取り入れ方を解説します。

髪は栄養から作られる？髪の材料を知ろう

髪の毛はほとんどがケラチンというタンパク質でできています。
そのため、体に必要な栄養が不足すると、毛母細胞の活動が低下し、髪の成長が遅れたり、抜け毛が増えたりします。髪を健康に保つためには、タンパク質だけでなく、成長に関わる様々な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

タンパク質：髪の主成分ケラチンを作る力

髪の約90％はタンパク質でできています。
そのため、髪の成長を支えるためには、肉・魚・卵・大豆製品などの良質なタンパク質を意識して摂取することが重要です。

• 髪の材料となるケラチンを作る
• 毛のハリやコシを保つ

タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、抜けやすくなる可能性があります。
日々の食事で十分なタンパク質を摂ることは、髪の成長の土台作りにつながります。

亜鉛：毛母細胞の活動を支える必須ミネラル

亜鉛は毛母細胞の働きをサポートする重要なミネラルです。
不足すると、髪の成長が遅れたり、抜け毛が増えることがあります。

• 毛母細胞の代謝を助ける
• 抜け毛を予防し、髪のボリュームを保つ
  

亜鉛は牡蠣や肉、ナッツ、海藻に多く含まれます。
適切に摂ることで、髪の健康を維持しやすくなります。

鉄：血流と酸素で髪を育てる

鉄は血液中のヘモグロビンを作り、酸素を髪の毛根まで運びます。
血液を通して毛母細胞に酸素や栄養が届くことで、髪は健康に成長します。

• 鉄不足は髪の成長を妨げ、抜け毛の原因に
• 赤身肉やレバー、ほうれん草などで補える

鉄を十分に摂ることは、髪の成長環境を整えるうえで欠かせません。
女性も男性も、血流や栄養供給をサポートするために意識したい栄養素です。

ビタミン・ミネラル：髪の代謝と健康を整える栄養素

ビタミンやミネラルは、毛母細胞の働きや頭皮環境の維持に大きく関わります。

• ビタミンB群（B2・B6・B12、パントテン酸）：毛母細胞の代謝を助ける
• ビタミンC：コラーゲン生成・血流サポート
• ビタミンA：頭皮環境の維持
• その他ミネラル（セレン・銅など）：抗酸化作用や酵素反応に関与
  

これらの栄養素をバランスよく摂ることで、髪の成長サイクルを安定させ、健康的な髪を育てやすくなります。

食事で髪の成長をサポートするポイント

髪に必要な栄養を効率よく摂るためには、次の点を意識しましょう。

• 1日3食をバランスよく：タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識
• 不足しがちな栄養はサプリで補う：亜鉛や鉄は特に不足しやすい
• 血流改善も意識：適度な運動や頭皮マッサージで栄養を届けやすく
  

栄養を整えることは、AGA・FAGA治療と組み合わせることで、抜け毛予防や発毛サポートにより効果的です。
毎日の食事と生活習慣が、髪の健康を左右する大切な土台になります。